Com a autoestima abalada, muitas pessoas são
estimuladas a inúmeros sacrifícios para perder peso, e frequentemente desistem
no meio da dieta. O melhor caminho para a dieta não se torne um pesadelo
são as pequenas mudanças de hábito, que reeducam o corpo e a mente. Confira as 10 dicas simples que auxiliam no emagrecimento saudável, definitivo e sem
frustrações.
1. Diminua a retenção hídrica
Alimentos industrializados contendo sódio e o
sedentarismo podem resultar em "falsos quilos" e os sintomas são
geralmente a sensação de barriga estufada e pernas pesadas.
Dicas para prevenir ou tratar a retenção hídrica:
· - Ingira até 500ml/dia de chás
diuréticos no seu planejamento alimentar;
· - Diminua o sal e utilize outros temperos como alho, cebola e
ervas aromáticas;
· - Polvilhe 1 colher de sopa de linhaça nos alimentos,
pois ela é antiinflamatória.
2. Aumente a sensação de saciedade comendo
alimentos "volumosos" e com fibras, mas de menor teor calórico.
·
–Prefira cereais integrais e linhaça, que favorecem o funcionamento do
intestino;
·
–Selecione frutas com poder laxativo,
pois promovem uma limpeza e elimina toxinas;
·
–Coma devagar e mastigue bem os
alimentos.
3. Alimente-se frequentemente
Alimentar-se a cada 3 horas ajuda a evitar os
"ataques à geladeira", pois mantém o metabolismo ativo e saciado.
Ficar em jejum por um longo período pode significar aumento do peso, pois,
nessa situação, o corpo não sabe quando receberá alimentos novamente e reduz o
ritmo do metabolismo para poupar energia.
Dicas de lanches:
· - 4 cookies integrais e 1 copo de chá de
frutas;
· - 1 copo de suco natural ou vitamina de
soja light;
· - 1 fruta fresca: maçã e pêssego são boas
opções.
4. Alimente-se mais de alimentos com baixo índice
glicêmico!
Não são apenas as calorias dos alimentos que os
tornam engordativos. O índice glicêmico está ligado ao ganho de peso, pois
define a capacidade de um alimento aumentar os níveis de açúcar no sangue e
promove uma falsa sensação de saciedade que dura, no máximo, 2 horas.
Alimentos de baixo ou moderado índice glicêmico: pão
e macarrão integrais, feijão, lentilha, goiaba, limão, maçã, maracujá e morango.
5. Equilibre os grupos alimentares!
Os grupos alimentares que devem estar presentes nas
refeições são as proteínas, os carboidratos e as gorduras. Já as leguminosas
deve estar presente em 1 das refeições do dia.
6. Comece pela salada!
A ordem do consumo dos alimentos em uma refeição
também interfere na saciedade e na perda de peso. Comece pela salada, depois
coma a carne e deixe por último a fonte de carboidratos.
7. Diminua a ingestão de gordura saturada!
Seja criativo e faça em casa receitas de hambúrguer
e pizza integral com ingredientes pouco calóricos e sem óleo.
8. Reduza as calorias em restaurantes!
·
Nos fast-food, prefira
hambúrguer de frango sem maionese;
·
Na churrascaria, peça salada de entrada
e acompanhe o grelhado com 1 porção de carboidrato não-frito.
9. Troque a sobremesa por receitas menos calóricas!
Mousse de limão diet preparado com
iogurte desnatado e gelatina diet é uma ótima opção como
lanche da noite ou sobremesa.
10. Antes de ir para festas, coma um lanche!
Antes de sair, faça um lanche saudável e que lhe garanta saciedade. Assim você tem mais chances de não atacar um junk food.
Não esqueça que a palavra chave é REEDUCAÇÃO. Não existem receitas prontas, o que vai fazer você ter sucesso é sua DISCIPLINA, foi assim que eliminei 25kg, com muito esforço.
Se você quer emagrecer procure um bom Nutricionista que lhe indique os alimentos conforme as suas necessidades, as dietas são elaboradas de acordo com o que você realmente precisa, por isso as dietas de revista e internet não funcionam, ou funcionam por pouco tempo, elas não levam em conta o seu dia a dia e sua realidade.
Grande abraço, até breve.
