Musculação: pesos livres X máquinas

Olá!

É rotineira a discussão, dentro e fora das academias, sobre qual a melhor forma de estimular os diversos grupos musculares, se pesos livres ou máquinas. Quando entramos em uma sala de treinamento as máquinas chamam a atenção, cada vez mais modernas, porém halteres imensos e barras cheias de anilhas também são vistosos... Qual o caminho a seguir?

Quando comecei a fazer musculação não sabia nada sobre a atividade e queria usar os equipamentos que me possibilitassem um progresso mais rápido, aliás é o que todos querem né? Tive sorte de começar minha prática de musculação muito bem orientada, o que possibilitava um treinamento amplo e bem explorado tanto nas máquinas como nos pesos livres. Obtive resultados bons, a custa de muito esforço e dedicação, sempre achei que as máquinas me davam maior conforto e  segurança durante a execução dos exercícios.

Inciantes

Quando a musculação virou profissão para mim, conheci equipamentos mais modernos, hoje acredito que se você dispõe de equipamentos com alavancas biodinâmicas e unilaterais (que obrigam a fazer força igual nos dois lados), eles se mostram vantajosos, principalmente aos iniciantes, pois permitem que a contração obedeça a um ângulo variável , que obriga o músculo a contrair-se praticamente por igual durante todo o movimento, e tornam o treino mais rápido, já que não é necessário montar e desmontar pesos na maioria das máquinas. Entendo que para os inciantes e intermediários na musculação precisam de muita atenção e aprendizado nesta fase, as máquinas fazem com que o aluno esteja mais preparado para os exercícios mais complexos que virão a seguir.

Mas preste atenção, isso vale para as máquinas mais modernas das melhores marcas, normalmente são muito caras e importadas, com isso o normal é encontra-las somente nas grandes academias. Já vi e experimentei cada aparelho inacreditável que ao invés de ajudar até atrapalha, ou porque o ângulo do posicionamento para a execução do exercício não ajuda, ou porque não possuía ajustes suficientes para pessoas altas ou baixas, vi até alguns aparelhos com falta de carga e  precisando colocar caneleiras ou halteres extras para aumentar sobrecarga.

Avançados

Já para os praticantes avançados, totalmente adaptados à prática de musculação, a prática com pesos livres é mais indicada, pois músculos fortes necessitam de mais estímulos e variação de exercícios,  o que possibilita a prática de treinos mais intensos e rigorosos, incluindo mais exercícios com pesos livres, mas sem abandonar as máquinas.

Os exercícios com pesos livres possuem a vantagem de ter maior variação, com isso a ação de músculos estabilizadores é aumentada, tornando assim os exercícios mais intensos. Por isso é necessário que seu corpo esteja preparado para treinar mais pesado, com os músculos fortes e movimentos minuciosos, já adaptados nas máquinas previamente.

Normalmente este exercícios exigem mais energia do praticante e são ótimas opções para correção de diferenças de medidas, porém exigem muita exigem muita perícia na execução pois há um certo grau de risco de lesões, principalmente na coluna.

Conclusão

Não existe benefício maior entre pesos livres ou máquinas, resultados bons acontecem independente do que se usa para treinar, e sim como se treina. Os exercícios devem ser seguros e adaptados para a sua necessidade, o segredo é começar adaptando o corpo e depois partindo para desafios maiores. Um bom treino contém diversos exercícios, o que vale mesmo é treinar com dedicação.
Como saber quando deve ser a transição de fase, de inciante para intermediário e avançado? Seu professor é que vai dizer! 

Independente da condição do aluno, seja inciante ou avançado, em todos os casos os exercícios devem ser orientados pelo professor. Ele é a única pessoa que pode elaborar treinamentos e dar a devida orientação sobre a execução dos movimentos. Vejo nas salas de musculação praticantes vindo com treinos prontos elaborados pelo google, ou copiando os treinos daqueles que estão na academia há anos, cuidado! Você pode estar gastando tempo e dinheiro a toa, pois o treino é individual e elaborado de acordo com o que você precisa, exercícios errados ou métodos de treino errados vão lhe trazer resultados indesejados, com certeza.

Grande abraço, bons treinos!

10 dicas que auxiliam no emagrecimento saudável e definitivo

Com a autoestima abalada, muitas pessoas são estimuladas a inúmeros sacrifícios para perder peso, e frequentemente desistem no meio da dieta. O melhor caminho para a dieta não se torne um pesadelo são as pequenas mudanças de hábito, que reeducam o corpo e a mente. Confira as 10 dicas simples que auxiliam no emagrecimento saudável, definitivo e sem frustrações.

1. Diminua a retenção hídrica

Alimentos industrializados contendo sódio e o sedentarismo podem resultar em "falsos quilos" e os sintomas são geralmente a sensação de barriga estufada e pernas pesadas.

Dicas para prevenir ou tratar a retenção hídrica:

·         - Ingira até 500ml/dia de chás diuréticos no seu planejamento alimentar;

·         - Diminua o sal e utilize outros temperos como alho, cebola e ervas aromáticas;

·         - Polvilhe 1 colher de sopa de linhaça nos alimentos, pois ela é antiinflamatória.

2. Aumente a sensação de saciedade comendo alimentos "volumosos" e com fibras, mas de menor teor calórico.

·         –Prefira cereais integrais e linhaça, que favorecem o funcionamento do intestino;

·         –Selecione frutas com poder laxativo, pois promovem uma limpeza e elimina toxinas;

·         –Coma devagar e mastigue bem os alimentos.

3. Alimente-se frequentemente

Alimentar-se a cada 3 horas ajuda a evitar os "ataques à geladeira", pois mantém o metabolismo ativo e saciado. Ficar em jejum por um longo período pode significar aumento do peso, pois, nessa situação, o corpo não sabe quando receberá alimentos novamente e reduz o ritmo do metabolismo para poupar energia.

Dicas de lanches:

·         - 4 cookies integrais e 1 copo de chá de frutas;

·         - 1 copo de suco natural ou vitamina de soja light;

·         - 1 fruta fresca: maçã e pêssego são boas opções.

4. Alimente-se mais de alimentos com baixo índice glicêmico!

Não são apenas as calorias dos alimentos que os tornam engordativos. O índice glicêmico está ligado ao ganho de peso, pois define a capacidade de um alimento aumentar os níveis de açúcar no sangue e promove uma falsa sensação de saciedade que dura, no máximo, 2 horas.

Alimentos de baixo ou moderado índice glicêmico: pão e macarrão integrais, feijão, lentilha, goiaba, limão, maçã, maracujá e morango.

5. Equilibre os grupos alimentares!

Os grupos alimentares que devem estar presentes nas refeições são as proteínas, os carboidratos e as gorduras. Já as leguminosas deve estar presente em 1 das refeições do dia.

6. Comece pela salada!

A ordem do consumo dos alimentos em uma refeição também interfere na saciedade e na perda de peso. Comece pela salada, depois coma a carne e deixe por último a fonte de carboidratos.

7. Diminua a ingestão de gordura saturada!

Seja criativo e faça em casa receitas de hambúrguer e pizza integral com ingredientes pouco calóricos e sem óleo.

8. Reduza as calorias em restaurantes!

·         Nos fast-food, prefira hambúrguer de frango sem maionese;

·         Na churrascaria, peça salada de entrada e acompanhe o grelhado com 1 porção de carboidrato não-frito.

9. Troque a sobremesa por receitas menos calóricas!

Mousse de limão diet preparado com iogurte desnatado e gelatina diet é uma ótima opção como lanche da noite ou sobremesa.

10. Antes de ir para festas, coma um lanche!

Antes de sair, faça um lanche saudável e que lhe garanta saciedade. Assim você tem mais chances de não atacar um junk food.

Não esqueça que a palavra chave é REEDUCAÇÃO. Não existem receitas prontas, o que vai fazer você ter sucesso é sua DISCIPLINA, foi assim que eliminei 25kg, com muito esforço.

Se você quer emagrecer procure um bom Nutricionista que lhe indique os alimentos conforme as suas necessidades, as dietas são elaboradas de acordo com o que você realmente precisa, por isso as dietas de revista e internet não funcionam, ou funcionam por pouco tempo, elas não levam em conta o seu dia a dia e sua realidade.

Grande abraço, até breve.

SORTEIO

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Grande abraço.

Dani.